Certaines femmes enceintes ressentent une douleur intense au niveau du pubis, appelée pubalgie. Cette douleur peut devenir très invalidante au quotidien. Pourquoi survient-elle ? Comment la soulager ? Dans cet article, je t'explique tout pour mieux comprendre et apaiser cette douleur.
Qu'est-ce que la pubalgie et pourquoi survient-elle ?
La pubalgie est une douleur située au niveau du pubis, à la jonction des deux os du bassin. Elle est fréquente pendant la grossesse et a plusieurs causes :
1. L'imprégnation hormonale
Pendant la grossesse, ton corps produit de la progestérone, une hormone qui rend les ligaments et articulations plus souples. Cette flexibilité est essentielle pour permettre l'ouverture du bassin lors de l'accouchement. Toutefois, elle entraîne aussi des mouvements inhabituels entre les os du pubis, ce qui peut provoquer des douleurs intenses.
2. La pression exercée par le bébé
Au fil des mois, ton ventre grossit et exerce une pression de plus en plus forte sur ton bassin. Ce poids supplémentaire accentue les petits mouvements des os pubiens, intensifiant ainsi la douleur.
3. Une faiblesse musculaire du périnée
Le périnée, ce groupe de muscles situé sous le bassin, joue un rôle essentiel dans la stabilisation de ton bassin. Mais lui aussi subit l'effet de la progestérone et devient plus mou, ce qui favorise l'instabilité du pubis et aggrave la douleur.
Comment soulager la pubalgie pendant la grossesse ?
Bonne nouvelle : il existe plusieurs solutions pour réduire la douleur et retrouver du confort !
1. Éviter certains mouvements
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Réduis au maximum les mouvements qui écartent trop les jambes.
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Si tu nages, préfère le crawl à la brasse, qui sollicite trop le bassin.
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Lorsque tu te tournes dans le lit, garde les jambes serrées pour limiter la douleur.
2. Consulter un professionnel
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Un ostéopathe, un kinésithérapeute ou un chiropracteur pourra effectuer des manipulations douces pour réaligner ton bassin et diminuer la douleur.
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Si tu fais du yoga prénatal, parle-en à ton professeur, qui pourra t'indiquer des postures spécifiques pour soulager la pubalgie.
3. Renforcer les muscles du périnée
Un périnée tonique aide à stabiliser le bassin et réduit la douleur. Certains exercices doux, comme ceux de la méthode de Gasquet, peuvent t'aider à le renforcer sans risquer de l'affaiblir davantage.
4. Adopter une bonne posture
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Lorsque tu es assise, garde le dos droit et les genoux à la hauteur des hanches.
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Privilégie un coussin de grossesse pour dormir, afin de soutenir ton bassin et limiter la tension.
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Évite de croiser les jambes trop longtemps, cela peut aggraver la douleur.
5. Porter une ceinture de maintien
Certaines ceintures spécifiques pour femmes enceintes permettent de maintenir le bassin et de limiter les mouvements douloureux.
Points clés à retenir
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La pubalgie est une douleur au niveau du pubis due aux hormones, à la pression du bébé et à une faiblesse musculaire.
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Éviter les mouvements qui écartent trop les jambes peut limiter la douleur.
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Un ostéopathe, un kiné ou un chiropracteur peut aider à soulager la pubalgie.
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Renforcer le périnée et adopter une bonne posture sont des solutions efficaces.
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Une ceinture de maintien peut apporter un soutien supplémentaire au bassin.
En appliquant ces conseils, tu pourras mieux gérer ta pubalgie et vivre ta grossesse plus sereinement !