Durant la grossesse, savoir ce qu’il est possible ou non de faire peut sembler complexe. Voici un guide complet des recommandations essentielles pour aborder ces mois en toute sérénité, que ce soit pour l'alimentation, les voyages, ou encore les soins de beauté.
Lorsque tu es enceinte, les recommandations sur ce que tu peux faire ou non semblent nombreuses. Mais rassure-toi, il y a encore beaucoup de libertés ! Voyons ensemble les points essentiels pour que tu vives ces mois le plus sereinement possible.
1. Les aliments interdits pendant la grossesse
La question de l’alimentation revient souvent et pour cause, elle est essentielle. Pendant la grossesse, il est important de bien cuire les viandes, poissons, et crustacés. Évite tout ce qui est cru pour prévenir des infections comme la toxoplasmose ou la listeria. La charcuterie, par exemple, est à limiter, sauf si tu es sûre de la cuisson, comme le jambon blanc emballé du supermarché qui est sans risque.
Concernant les boissons, zéro alcool est la règle. Pour le café et le thé, modère ta consommation à une ou deux tasses par jour, surtout le matin, pour ne pas perturber ton sommeil.
Pour les fruits et légumes, lave-les bien et épluche-les si possible. Un autre point important concerne l’aspartame. Il est préférable de l’éviter et de consommer des sodas classiques plutôt que leurs versions light. Le soja est également à limiter à cause des phyto-œstrogènes qu’il contient.
Et oui, tu as bien le droit de manger du fromage ! Privilégie ceux à pâte dure comme le Comté ou le Beaufort, et veille à bien enlever la croûte. Les fromages à pâte molle sont possibles, à condition qu’ils soient pasteurisés.
2. Animaux et grossesse : vigilance avec le chat
Si tu as un chat à la maison, ne t'inquiète pas, il peut rester à tes côtés. Le seul risque est la toxoplasmose, présente dans ses selles. L'astuce : évite de nettoyer la litière, laisse ça à quelqu’un d’autre ! Pour le reste, caresser ton chat ne pose aucun problème.
Les chiens, eux, ne posent pas de souci concernant la toxoplasmose. Il suffit simplement d’adopter les règles d’hygiène de base : se laver les mains après les avoir caressés, comme toujours.
3. Beauté et cosmétiques : prends soin de toi !
Bonne nouvelle : tu peux continuer à te faire belle ! Toutefois, fais attention à la chaleur excessive. Hammam, sauna, et cabines UV sont à éviter pendant toute la grossesse, surtout pendant le premier trimestre.
Pour les colorations, il est préférable de choisir des produits naturels, mais il n'y a pas de souci majeur si tu choisis une coloration chimique, tant qu’elle est occasionnelle. Attention toutefois aux réactions inattendues dues aux hormones, la couleur peut parfois surprendre.
Les vernis, crèmes et autres soins du visage ne posent aucun problème. Même les crèmes antivergetures peuvent être utilisées sans crainte.
4. Tatouage et grossesse
Il est déconseillé de se faire tatouer pendant la grossesse, en raison du risque infectieux et des modifications corporelles. Ta peau va s'étirer, et ton tatouage pourrait perdre sa forme. Mieux vaut attendre l'après-grossesse pour ce projet.
5. Grossesse voyage : avion, train, voiture… Oui, mais avec précaution
Tu peux tout à fait voyager pendant ta grossesse, même en avion. Il n’y a aucun danger particulier, mais certaines précautions sont à prendre. Si tu prends l’avion, emporte toujours ton dossier médical avec toi : échographies, groupe sanguin, etc.
Les bas de contention sont conseillés, car la grossesse augmente le risque de phlébite. Pense aussi à te lever et à marcher régulièrement, que ce soit en avion, en voiture ou en train. Attention, certaines compagnies aériennes refusent les femmes enceintes au-delà de 34 semaines d’aménorrhée.
6. Le sexe pendant la grossesse : aucune restriction, sauf avis médical
Bonne nouvelle, tu peux continuer à avoir des relations sexuelles pendant toute ta grossesse, sauf en cas de complications médicales spécifiques. Le sexe n'est pas contre-indiqué, bien au contraire, il peut même t'aider à te détendre. Les orgasmes ne présentent aucun risque pour le bébé !
7. Sport enceinte: bouge pour ton bien-être !
Non seulement tu peux, mais tu dois faire du sport ! Les exercices physiques sont bénéfiques, et je vois souvent la différence à l'accouchement entre celles qui en ont fait et celles qui se sont reposées. Les meilleurs sports à pratiquer sont le yoga et la natation. Ils t'aideront à assouplir ton corps et à préparer ton bassin pour l’accouchement.
Évite les sports à risque comme le ski, l'équitation, et les sports de contact. Rappelle-toi, l'objectif du sport pendant la grossesse n'est pas la performance, mais le bien-être.
8. Médicaments et vaccins : paracétamol OK, vaccination recommandée
Si tu es malade, le paracétamol est autorisé pendant la grossesse, mais fais attention à la fièvre, qui nécessite une consultation. Pour les vaccins, ceux contre la grippe et la diphtérie-tétanos-polio sont recommandés durant le troisième trimestre afin de protéger ton bébé après la naissance.
9. Bain chaud : détends-toi, mais avec modération
Tu peux tout à fait prendre un bain chaud pour te relaxer. Toutefois, veille à ce que la température ne dépasse pas 38° pour éviter une surchauffe corporelle.
10. Dormir sur le côté : écoute ton corps
Il est souvent recommandé de dormir sur le côté gauche, mais en réalité, ce qui compte le plus est ta confortabilité. Si tu te sens bien en dormant sur le dos ou sur le côté droit, il n’y a pas de raison de te forcer.
11. Tâches ménagères : vigilance sur les produits chimiques
Les tâches ménagères ne sont pas interdites, mais il vaut mieux utiliser des produits naturels comme le vinaigre ou le savon noir. Les produits chimiques peuvent contenir des composants volatiles qui ne sont pas bons ni pour toi, ni pour le bébé.
Points clés à retenir :
- Alimentation : évite la viande crue et les produits non pasteurisés.
- Animaux : attention aux litières de chats.
- Soins beauté : évite les cabines UV et hammams.
- Tatouages : à éviter pendant la grossesse.
- Voyages : prévois ton dossier médical et porte des bas de contention.
- Sexe : aucune restriction sauf avis médical.
- Sport : yoga et natation recommandés.
- Médicaments : paracétamol OK, attention aux vaccins.
- Bain chaud : pas au-delà de 38°.
- Sommeil : écoute ton corps.
- Ménage : privilégie des produits naturels.
Voilà de quoi répondre à toutes tes questions sur la grossesse !